Bikini-Klasse: Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki: Die Entscheidung ist gefallen!

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Hallo liebe Blogleser & Fitnessfreunde,

derletzt hatte ich meinen Formcheck bei unserem Team SMASH Coach Alex Stampoulidis. Aus beruflichen Gründen musste ich den Check-up Termin um ein paar Wochen verschieben.

Hier seht ihr meine aktuelle Form:

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die aktuellen Körpermaße sind:

Gewicht: 58,9kg

Umfänge:       Oberarme: 29,5 cm r&l

Taillie: 65,5 cm

Poumfang: 97,5 cm

Körperfettanteil: 24 %

 

Vergleichsweise zeige ich euch die Bilder mit ähnlichem Körperfettanteil vom 02.07.2014, also genau vor einem Jahr.

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die damaligen Körpermaße waren derzeit:

Gewicht: 59,6

Umfänge:       Oberarme: r 29,2 cm/l 28,5 cm

Taillie: 68 cm

Poumfang: 100 cm

Körperfettanteil: 24,2 %

Wie ihr sehen könnt habe ich, im Vergleich zu damals, den gleichen Fettanteil, jedoch leider nicht die selbe Form. In den letzten fast eineinhalb Jahren hat sich bei mir beruflich viel verändert und auch privat, so dass ich den Fokus einfach wo anders gesetzt hatte, und deswegen positive Veränderungen in diesen Bereichen erfahren habe. Das Training und die Ernährung war mit trotz allem sehr wichtig nur konnte ich nicht die 100% erreichen, dass es für Wettkämpfe reicht.

Am Samstag, den13.06.2015, hatte ich meinen 37ten Geburtstag mit meiner Familie auf der Insel Mainau am Bodensee gefeiert und natürlich nicht auf die Ernährung geachtet. Was das Essen angeht, habe ich schon vor meinem Geburtstag losgelegt mit feiern. Ich habe gegessen und es sehr genossen, fast vier Tage durchgehend. Trotz dem habe ich 0,5 % Körperfettanteil weniger als bei dem vorherigen Check up.

Nach langem Überlegen, haben Alex und ich uns deshalb entschlossen, dass ich dieses Jahr nicht bei der WM starte, sondern versuche die Form wieder aufzuholen evtl. verbessere und die EM 2016 ins Auge fasse. Auch wenn es so ist, dass ich nicht jünger werde, verbessern kann ich mich jedoch trotzdem. Ich habe mir selber den Druck gemacht und gedacht umso älter ich werde desto schwieriger mich zu verbessern. Stimmt nicht! Ich habe 2012 mit meinen damals 34 Jahren den deutschen Meister Titel erreicht, gegen fast 10 Jahre jüngeren Athletinnen. Warum soll ich dann nicht 4 Jahre später in der Masterklasse gute Erfolge erzielen? Es ist eine Frage der Einstellung und Disziplin.

Also Frühjahr 2016 werde ich wieder auf der Bühne stehen, aber vorher schon auf der FIBO in guter Form sein.

Alex und ich freuen uns wieder auf die Vorbereitungen. Wir sind schon sehr gespannt.

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

alex & me

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Jonas Notter – meine Diätvorbereitung hat begonnen

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Hallo zusammen und herzlich willkommen zu meinem neuen Blog.

Heute geht es um meine

Diätvorbereitung

 
Wie bereits letztes Mal erwähnt hat mittlerweile auch für mich die Vorbereitung sprich die Diät begonnen.

Richtig merken tu ich davon eigentlich nicht viel, ich wieg jetzt halt wieder alles ab und trag es brav in eine Exceltabelle ein, die mir dann die Makros zusammen rechnet.

Mein momentanes Gewicht

In Absprache mit meinem Trainer Philipp Rauscher sind wir für meine Verhältnisse noch ziemlich entspannt mit 250/280/65 (EW/KH/F) eingestiegen.
Gewichtstechnisch bin ich jetzt unter 92 kg und die Form ist meiner Meinung nach auch schon etwas besser geworden.

Brauche ich einen Ernährungsplan?

Ich genieße es nur Vorgaben der Makros zu haben und keinen festen Ernährungsplan. Ich denke wenn man sich abwechslungsreich ernährt wird es auch in der Diät nie langweilig, außerdem kann ich so auch mal ab und zu was Süßes naschen, wenn ich Lust drauf hab. 
Zur Zeit hab ich aber in dieser Hinsicht alles ausgeklammert, was mir erstaunlich leicht fällt, da ich eigentlich schon eine kleine Schwäche für Schoki & Co habe.

 

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Ich esse zurzeit dann aber lieber mal n schönes Müsli mit Früchten und dem neuen 5 Stars Protein von POWERSTAR FOOD, das schmeckt mir aktuell echt richtig gut.
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Ich hab mich dazu entschlossen, jetzt doch wieder komplett vorzukochen und nutze mittags verschiedene Sorten Tiefkühlgemüse jeweils 500 g mit 200-300 g Hähnchen oder Rind.
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Trainingstechnisch arbeite ich grade immer noch nach einem Volumenprogramm von Phil mit 12er, 8er und 4er Zyklen, welche jetzt noch um eine autoregulatorische Komponente erweitert wurden. Das kommt mir ganz entgegen, weil ja auch immer wieder die Tagesform entscheidend ist und wenn ich merke, dass hier zu schnell der Dampf ausgeht reduziere ich das Gewicht etwas und mache noch ein paar Backoff-Sätze.
5 Stars Protein
Beim Thema Nahrungsergänzungsmittel habe ich ebenfalls kaum etwas geändert, das 5 Stars Protein (Schoko) gönn ich mir zurzeit meistens morgens mit etwas Kokosmilch und Kakao.
CARNITIN SHOT
Vor dem Training sind jetzt zusätzlich zum bereits beschriebenen Booster noch die RC Hardcore BCAAS dazugekommen und weiterhin eben die Carnitin Shots. Bei diesen hab ich dieses Mal Exotic Punch getestet, was mir persönlich noch besser schmeckt als Cola-Lemon

Ich denke wir werden ab nächster Woche die Kalorien wieder bisschen reduzieren und ich hoffe euch dann schon im nächsten Blog von meinem Diätfortschritt berichten zu können 😉

Das wars von mir ich hoffe es hat euch gefallen 😀

LG
Euer 
Jonas Notter

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RCHARDCOREBCAAN

POWERSTAR FOOD RC HARDCORE BCAA

BCAA sind die verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-ValinBCAA sind essentielle Aminosäuren, das heißt der Körper kann sie nicht selbst herstellen und ist auf die Zufuhr durch die tägliche Nahrung angewiesen. 

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Diät II oder welche Ergänzungen und Supplemente in der Diät sinnvoll sind…von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

auf meinen letzten Artikel hier im Blog, der sich mit der Planung und Durchführung einer Diät beschäftigt hat, habe ich sehr große Resonanz bekommen.

Viele interessierte Sportler haben sich mit Fragen an mich gewandt oder mich darum gebeten, ihren Diätplan einmal zu beurteilen oder zu verbessern.

Auch wenn das durchaus zeitintensiv war, habe ich das natürlich gerne für Euch gemacht und es hat mir gezeigt, dass Euch das Thema interessiert und teilweise auch noch viel Informationsbedarf besteht.

Grund genug das Thema noch einmal aufzugreifen, insbesondere die Frage was kann man an Supplementen oder Zusatzprodukten verwenden, um die Diät zu unterstützen oder die Fettverbrennung zu beschleunigen, wurden doch gerade Fragen aus diesem Themenbereich oft an mich herangetragen.

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Nun, auch hier möchte ich wieder ganz ehrlich zu Euch sein und deutlich sagen, dass die Grundlage einer Diät, der Wunsch, Gewicht zu verlieren, immer auf der richtigen Ernährung und/oder dem Umfang an Sport/Bewegung aufgebaut sein muss.

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Wenn die Ernährung nicht stimmt, helfen auch keine Wunderpillen, dass sollte jedem klar sein. Wenn der Wunsch besteht abzunehmen oder eine Diät zu beginnen, so empfehle ich jedem zunächst noch einmal meinen letzten Beitrag hier zu lesen und insbesondere im Hinblick auf die richtige Ernährung eine vernünftige Diät für sich selbst zu planen.

Auf der anderen Seite steht es aber auch völlig außer Frage, dass wenn die Ernährung etc. stimmt es zahlreiche Mittel und Substanzen gibt, die den Diäterfolgt zum Teil sogar maßgeblich unterstützen und fördern können, bzw. gerade während einer Diät sehr wichtig sind.

Sicherlich nehme ich für meine nun folgende Aufzählung und Bewertung verschiedener für mich in der Diät unerlässlicher Produkte nicht in Anspruch, dass Sie abschließend ist. Es mag noch verschiedene Dinge geben, die auch wirksam sind, die mir aber nicht bekannt sind oder die ich bisher nicht benutzt habe. Aber das was hier genannt wird, davon spreche ich aus Erfahrung und Überzeugung und an dieser Erfahrung möchte ich Euch gerne teilhaben lassen:

GLUTAMINCAPS1

Glutamin, „die“ Aminosäure schlechthin, Glutamin ist eine Aminosäure, die vom Körper in sehr großen Mengen benötigt wird, insbesondere bei intensiver sportlicher Betätigung und zum Muskelaufbau. Außerdem wird Glutamin noch verschiedene weitere positive Eigenschaften zugesagt, wie z.B. die Unterstützung des Immunsystems, was gerade in einer Diät eine hohe Bedeutung hat, da ein Körper, der sich regelmäßig im Kaloriendefizit befindet doch anfälliger für verschiedene Krankheiten ist.

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Ich empfehle Glutamin auf alle Fälle morgens direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training einzunehmen. 5 – 10 gr. pro Portion sollten es hierbei schon sein.

BCAAs verzweigtkettige Aminosäuren, ähnlich wie auch Glutamin, kommt den BCAAs in der Diät eine große Bedeutung zu, werden ihnen doch eine gewisse muskelschützende/muskelerhaltende Funktionen zugesagt, wenn der Körper ansonsten nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist.

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Auch hier ist meine Empfehlung BCAAs, direkt nach dem Aufstehen einzunehmen (5 – 10 gr.), außerdem zum Training. Ich nutze hierbei regelmäßig das RC Hardcore BCAA das ich mir in meine Trinkflasche gebe und dann im Verlauf des Trainings zu mir nehme.

RCHARDCOREBCAAN

Fatburner, als Fatburner bezeichnet man Substanzen, denen eine fettverbrennende Wirkung zugesagt wird. Es gibt hierbei verschiedene Stoffe, deren Wirksamkeit mehr oder weniger belegt ist.

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Was ich persönlich empfehlen kann und auch selbst immer wieder einsetze ist zum einen L-Carnitin und zum anderen ein Fatburner auf Basis von Cholin und Inositol.

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Mittlerweile wurden noch zahlreiche andere Substanzen entdeckt, die in diesem Zusammenhang hilfreich sein können (z.B Grünteeextrakt oder Cayennepfeffer), um den größtmöglichen Nutzen aus diesen ganzen Substanzen zu vereinen, verwende ich daher einfach das Fat Flame 7 von Powerstar Food. Hier haben ich neben Cholin und Inositol noch zahlreiche weitere Substanzen, die meine Diät unterstützen. Ein Produkt mit dem ich hochzufrieden bin und eine echte Wirkung immer gespürt habe.

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Mehrfach ungesättigte Fette/Omega 3 Fettsäuren/Fischöl haben zum einen positiven Einfluss auf das Herz und die Herzkranzgefäße sowie im Hinblick auf die Cholesterinwerte (Verhältnis des „guten“ zum „schlechten“ Cholesterin) und sind zum anderen unverzichtbar im Rahmen des Fettstoffwechsels. Zwar liefern auch diese Fettsäuren die gleiche Menge an Energie wie gesättigte Fettsäuren, dennoch sind sie im Rahmen einer Diät absolut erforderlich, um den Fettstoffwechsel aktiv zu halten und somit ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung.

OMEGA3Kopie

– MCT-Öl, schnell nutzbarer Energielieferant, ohne das eine Einlagerung überschüssiger Energie stattfindet. Eine hervorragende alternative zu sonstigen Ölen, das vielseitig eingesetzt werden kann. Mittlerweile ein fester Bestandteil meiner Diät und neben, Omega 3-Fettsäuren/Fischöl und Lein-Öl eine weitere Komponente meiner Zufuhr an hochwertigen Nahrungsfetten.

MCT-OL

Multivitamin/Multimineral, zwar sollte gerade in einer Diät sehr viele frische Produkte (Obst und Gemüse) verwendet werden, die somit auch viele Vitamine und Mineralstoffe liefern, dennoch setze ich zum Schutz vor Mangelzuständen immer noch eine Multivitamin/-mineral Ergänzung ein.

LifepowerPack A-Z

Ballaststoffe, oftmals habe ich in meiner Diät schon etwas Probleme mit meiner Verdauung bekommen. Trotz umfangreichen Mengen an Obst und Gemüse, war die Menge an Balllaststoffen in meiner Nahrung wohl einfach zu niedrig, daher verwende ich mittlerweile in jeder Diät das Ballasto Pur von Powerstar, so je nach Bedarf zwischen 10 – 30 gr. am Tage, meiner Verdauung bekommt das super.

BALLASTO_PUR

Alternativ oder ergänzend dazu kann auch das Glucomannan von Powerstar eingesetzt werden, das auch eine sättigende Wirkung besitzt.

GlucomannanCaps

Booster etc., setze ich persönlich eigentlich eher weniger ein, weiss aber, dass viele von Euch sie gerne nutzen. Hier kann ich Euch Coffee Shot, den neuen Booster von Powerstar empfehlen.

COFFEE-SHOT

Was ich selbst gelegentlich nutze ist L-Arginin, so 5 – 7 gr. 30 – 60 Minuten vor Training bringt eine tolle Wirkung mit erhöhtem Blutfluss und einem super Pump-Gefühl.

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Wie gesagt gibt es noch jede Menge weitere Produkte zur Ergänzung oder zur Unterstützung der Diät. Sicherlich ist hier auch noch das eine oder andere dabei, was wirklich sinnvoll sein kann und eine gute Wirkung hat. Allerdings kann ich, wie gesagt, natürlich nur eine Aussage über Produkte treffen, die ich selbst probiert habe und vor allem die sich für mich bewährt haben.

Ausdrücklich erwähnen möchte ich hier noch, dass ich natürlich auch in der Diät  Proteinpulver benutze. Dieses zähle ich aber nicht zu den Ergänzungen/Supplemente sondern zu den normalen Nahrungsmittel und die Shakes werden daher im Rahmen des Diätplanes genauso wie die übrigen Lebensmittel voll berücksichtigt.

Ich hoffe, dass ich Euch hiermit wieder einige Anregungen und nützliche Informationen geben konnte und stehe auch weiterhin bei Fragen gerne bereit.

Die Powerstar Food Athleten Achim Weitz, Antonella Trantaki und Martin Dudas

Die Powerstar Food Athleten Achim Weitz, Antonella Trantaki und Martin Dudas

Viel Erfolg für das Erreichen Eurer Ziele!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

In Wettkampfform, Int. Deutsche Meisterschaft 2012

In Wettkampfform, Int. Deutsche Meisterschaft 2012

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POWERSTAR FOOD Athlet des Monats Juni 2015 ist Andreas Jall

POWERSTAR FOOD Athlet des Monats Andreas Jall Kopie

Der POWERSTAR FOOD Athlet des Monats Juni 2015 steht fest. Das Team hat sich in diesem Monat für Andreas Jall entschieden.
Andreas schreibt:

Hallo liebes Powerstarteam!


Mein Name ist Andreas Jall und würde gerne Athlet des Monats werden


Ich bin

  • 6-facher Bayerischer Meister, 
  • Hessischer Meister 2014, 
  • Deutscher Meister 2012 & 2014 sowie 
  • 5. Platz auf der EM 2014

…ich betreibe Bodybuilding seit 15 Jahren und es ist meine Leidenschaft!

Ich bin am 22.04.1983 in Kempten geboren und aufgewachsen und machte hier meine Ausbildung zum Malergesellen.

Im zartem Alter von 15 Jahren entdeckte ich den Kraftsport für mich und trainierte die erste Zeit im Keller meiner Eltern.

2005 startete ich das erste Mal auf der Oberbayerischen Meisterschaft und holte auf Anhieb den Vizetitel.

Nun war ich auf den Geschmack gekommen und nahm regelmäßig an Meisterschaften teil.

Meine Meisterschaften und meine bisherigen Titel:

  • 2007 Bayerischer Meister
  • 2008 Bayerischer Meister
  • 2009 Bayerischer Meister
  • 2011 Bayerischer Meister
  • 2012 Bayerischer Meister
  • 2014 Bayerischer Meister
  • 2012 Deutscher Meister
  • 2014 Deutscher Meister
  • 2011 Europameisterschaft 5. Platz
  • 2014 Europameisterschaft 5. Platz von 13 Startern

Alle Platzierungen in Männerklasse 1.

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Einer meiner größten Erfolge war aber die Hochzeit 2013, mit meiner Frau Cindy

Den Antrag habe ich ihr 2012 auf der Deutschen Meisterschaft gemacht!

 

 

 

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Hier einen kurzes Feedback zu den Produkten von PowerStarFood

Die Produkte bestechen durch hohe Wertigkeit zum guten Preis.
Zum Beispiel Amino Mass ermöglicht selbst in der Diätphase eine gute Versorgung an Aminosäuren.
Oder auch Super HI Pro 128 überzeugt durch gute Löslichkeit und tollen Geschmack. 

Ich kann die Produkte von PowerStarFood nur weiterempfehlen!

 

Mit freundlichen Grüßen

Andreas Jall
 

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POWERSTAR FOOD Athlet des Monats Andreas Jall 4 Kopie

 

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POWERSTAR FOOD AMINO MASS 
Sportnahrung für Fitness, Bodybuilding, Kraftsport und Leistungssport 

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POWERSTAR FOOD SUPER HI PRO 128

Dieses ganz spezielle Protein ist ein Paradebeispiel für die Effizienz der POWERSTAR FOOD® Produkte.
Das von 
POWERSTAR FOOD® entwickelte NÄHRSTOFF-SYNERGIE-KONZEPT und das NÄHRSTOFF-NUTZUNGS-KONZEPT sind Grundlage der einzigartigen Zusammensetzung dieses Top-Proteins.

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